Làm thế nào để tăng mức độ testosterone cho sự phát triển của râu?

Nhìn râu mọc cũng giống như nhìn cỏ mọc. Bạn có thể cảm thấy khó chịu nếu đang cố gắng nuôi một bộ râu đầy đủ.

Bạn càng trẻ thì bạn càng mất nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu có bộ râu của mình. Hầu hết đàn ông bắt đầu mọc lông mặt ở tuổi dậy thì. Một số đàn ông bắt đầu có ria mép và một vài sợi tóc ở cằm nhiều năm trước khi phần còn lại của bộ râu xuất hiện.

Ở độ tuổi 18, 19, một số nam giới đã thấy bộ râu đầy đặn của mình xuất hiện. Nhiều người có vùng phát triển thưa thớt ở độ tuổi từ giữa đến cuối tuổi 20 hoặc thậm chí xa hơn.

Một số đàn ông có thể không bao giờ mọc được bộ râu như mơ ước của họ. Di truyền và hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định bộ râu của bạn sẽ phát triển nhanh chóng và đầy đủ như thế nào. Các yếu tố khác bao gồm lối sống và sức khỏe của bạn.

Ở đây chúng ta sẽ thảo luận về cách tăng mức testosterone để tăng trưởng râu. Nhưng trước đó, hãy cùng tìm hiểu xem giữa chúng có mối tương quan nào ngay từ đầu không?

Mối Tương Quan Giữa Sự Phát Triển Của Râu Và Testosterone

Một yếu tố quan trọng góp phần vào sự phát triển của râu trên khuôn mặt là testosterone, một loại hormone. Mức testosterone có thể dao động. Phạm vi bình thường đối với nam giới từ 19 đến 38 là 264 đến 916 nanogram mỗi deciliter (ng/dL). Nó đại diện cho khoảng phần trăm thứ 3 đến thứ 98 của nồng độ testosterone.

Testosterone thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của râu. Việc bổ sung testosterone dưới sự giám sát của bác sĩ có thể giúp nam giới có lượng testosterone thấp trên lâm sàng mọc râu nhanh hơn. Việc bổ sung testosterone rất có thể sẽ không cải thiện mức testosterone của bạn nếu chúng nằm trong phạm vi bình thường.

Cũng có thể có ít râu do di truyền, ngay cả khi mức testosterone của bạn ở mức bình thường. Một số yếu tố đóng vai trò trong việc này, bao gồm di truyền, sắc tộc và di truyền.

Sự phát triển đầy đủ của râu cũng có thể bị ảnh hưởng bởi testosterone. Có bằng chứng cho thấy lượng dihydrotestosterone (DHT) trong cơ thể quyết định tốc độ mọc râu của bạn.

DHT là sản phẩm phụ của testosterone, được kích hoạt bởi một loại enzyme trong tuyến dầu của nang lông. Tốc độ tăng trưởng của râu có thể khác nhau rất nhiều. Râu của bạn có thể mọc khoảng 1/2 inch mỗi tháng sau khi hình thành mô hình tăng trưởng.

Nguyên nhân gây ra mức Testosterone thấp trong cơ thể?

Mức testosterone thấp không phải là dấu hiệu điển hình của quá trình lão hóa bình thường mà là do các nguyên nhân nguyên phát hoặc thứ phát khác gây ra tình trạng suy sinh dục. Suy sinh dục nam xảy ra khi tinh hoàn không sản xuất đủ testosterone. Suy sinh dục có thể phát triển trong quá trình phát triển của thai nhi, tuổi dậy thì hoặc tuổi trưởng thành.

Cách tăng mức testosterone để tăng trưởng râu

Bây giờ chúng ta đã biết và học cũng cho thấy rằng testosterone ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của râu và râu trên khuôn mặt nam giới, đây là một số cách tốt nhất để bạn có thể tăng mức testosterone trong cơ thể –

1. Ngủ

Học cho thấy rằng ngủ đủ giấc có thể tăng mức testosterone của bạn. Việc thực hiện điều này trong một thế giới kỹ thuật số đầy rẫy những phiền nhiễu có thể khó khăn vì có rất nhiều thiết bị ảnh hưởng đến giờ ngủ của bạn, điều này có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hệ thống nội tiết hoạt động trong suốt thời gian bạn ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Não của bạn sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể để sản xuất đủ testosterone giúp bạn sẵn sàng cho ngày hôm sau. Người ta khuyên nên ngủ bất cứ nơi nào trong khoảng 6-8 giờ là tốt cho cơ thể chúng ta.

2. Rau họ cải

Nếu bạn thắc mắc “làm thế nào để tăng mức testosterone cho sự phát triển của râu” thì những loại rau này có thể là câu trả lời cho bạn! Họ nồng độ estrogen trong cơ thể thấp hơn trong khi tăng testosterone. Tác dụng không bị ảnh hưởng của estrogen đối với cơ thể, chẳng hạn như bệnh tim và nở ngực, rất nguy hiểm đối với nam giới. Nó hoạt động theo hướng ngược lại với testosterone ở nam giới. Loại rau thuộc họ cải có chứa indole-3-carbinol, một chất có tác dụng hỗ trợ loại bỏ estradiolmột loại estrogen, từ cơ thể và thay thế nó bằng testosterone.

3. Ít căng thẳng hơn

Sự gia tăng mức độ căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và ham muốn tình dục của bạn. Nó ngay lập tức làm tăng mức testosterone của bạn và khởi động một chuỗi sự kiện trong cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn sản sinh ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể. Khi cơ thể bớt căng thẳng, bạn sẽ có thể ngủ nhiều hơn, điều này rất cần thiết để tăng mức testosterone. Đi dạo, đi du lịch, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc đọc sách. Đừng khiến bản thân phải gánh nặng công việc vì nó sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

4. Tập thể dục

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một cách tuyệt vời để giảm mỡ, lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Khi so sánh với các thói quen tập luyện khác, HIIT tăng sức mạnh, sức bền của bạnvà quan trọng nhất, nồng độ testosterone. Tập tạ, chạy nước rút và nhảy là những loại bài tập kỵ khí khác cần cân nhắc. Hãy cẩn thận để không tập quá sức bất kỳ bài tập nào trong số này.

5. Quả bơ

Bơ là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho tăng nồng độ testosterone. Chúng có chứa dầu béo không bão hòa đơn giúp tăng nồng độ testosterone. Phần lớn thực phẩm có chứa sự kết hợp của dầu béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Hai cái này hoạt động theo hướng ngược nhau; cái trước làm tăng mức testosterone trong khi cái sau làm giảm chúng, điều mà bạn không muốn. Quả bơ chỉ chứa những thứ tốt, đó là dầu béo không bão hòa đơn. Bạn nên kết hợp bơ vào chế độ ăn uống của mình.

6. Dầu ô liu và dầu dừa

Mức testosterone càng cao thì bạn càng có nhiều chất béo tốt. Chất béo bão hòa, đặc biệt là bơ, dầu dừa và trứng. Dầu ô liu và dầu dừa đều kích thích enzyme chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. Để chế biến rau củ, hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa. Các chất bổ sung khác có chứa vitamin D3, dầu cá, protein và magiê cũng là nguồn cung cấp testosterone tuyệt vời.

Khía cạnh quan trọng nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng. Nhận thức được những thay đổi đơn giản của cơ thể và thực hiện các điều chỉnh phù hợp có thể giúp bạn đạt được mức testosterone khỏe mạnh. Cơ thể của bạn đã có mọi thứ cần thiết để tăng cường tự nhiên và giúp bạn trở lại đúng hướng.

Lựa chọn thay thế tốt hơn cho sự phát triển của râu

Minoxidil là thuốc điều trị rụng tóc không cần kê đơn, được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt. Nó có sẵn ở dạng bọt hoặc huyết thanh và có hiệu quả cho việc mọc lại tóc. Minoxidil thúc đẩy sự phát triển của râu và điều trị tình trạng tóc mỏng và hói đầu trên da đầu. Nó có thể phục hồi và mở rộng nang tóc của bạn, thúc đẩy sự phát triển tự nhiên của tóc dày hơn.

Chu kỳ phát triển của tóc trên da đầu mất nhiều năm. Mặt khác, chu kỳ phát triển của râu, mặt, lông mày và các loại lông khác trên cơ thể bạn kéo dài không quá 1-2 tháng. Chức năng chính của minoxidil là giãn mạch hoặc giãn mạch để củng cố các nang trứng. Điều này làm chậm quá trình rụng tóc.

Vì các mạch máu ở mặt lớn hơn mạch máu ở da đầu nên minoxidil được cho là có tác dụng kỳ diệu đối với bộ râu của bạn. Những người đàn ông đang bị rụng hoặc thưa râu có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng minoxidil để tăng trưởng râu. Nó cũng có thể được sử dụng để mọc ria mép nhưng theo lời khuyên của bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu.

Bạn có thể mua Huyết thanh tăng trưởng râu BeardMax 5% Minoxidil bằng cách nhấp vào đây.

Tổng hợp

Di truyền ảnh hưởng lớn đến tốc độ mọc râu và độ dày của râu. Testosterone và DHT cũng rất quan trọng.

Duy trì sức khỏe thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể giúp ích cho bộ râu của bạn. Ngủ đủ giấc và thực hành vệ sinh tốt cũng có thể có lợi.

Làm theo những kỹ thuật này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình mọc râu, nhưng nếu không, bạn chắc chắn có thể sử dụng một sản phẩm đã được phê duyệt lâm sàng như Huyết thanh mọc râu ManMatters.